Written By: Humming編集部
忙しい日々が続くと余裕がなくなり、普段なら気に留めない言葉や行動に反応してしまう。そんな経験はありませんか？
そんな時は、イライラの原因を知り、自分に合う整え方を選ぶことが大切です。
本記事では、女性がイライラを感じやすくなる背景と、心を落ち着かせるためのケアについて紹介します。
| 女性がイライラする原因
女性は、ホルモンバランスの変化、睡眠不足、人間関係のストレスなどが重なることで、普段なら気にしない出来事にも反応しやすくなる場合があります。
ここでは、女性がイライラしてしまう原因を詳しく解説します。
【ホルモンバランスの変化】
女性ホルモンは気分に影響する働きを持っています。その中でも、エストロゲンとプロゲステロンの変化が心身の状態を左右するとされています。
エストロゲンが多い生理後から排卵前の時期は、心が落ち着きやすく、気持ちを切り替えやすい傾向です。 体調が整いやすく、普段より過ごしやすいでしょう。
一方で、プロゲステロンが優位になる排卵後から次の生理までの時期は、体に水分がたまりやすく、むくみや眠気が出やすくなります。頭が重い感覚やだるさが続き、集中しにくい場面が増え、その影響で、些細な出来事に反応しやすくなる時期です。
生理前はエストロゲンが減り、プロゲステロンが増えやすい周期に入るため、体の不快感と気分の揺れが重なり、イライラしやすくなります。
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【睡眠不足】
睡眠時間が不足すると、体に疲れが残ったまま日中を過ごすことになり、些細な出来事にも反応しやすい状態になります。
寝つきが悪い、夜中に目が覚める、遅い時間までスマートフォンを見続けるといった習慣は、眠りを浅くし、睡眠の質を低下させる要因です。睡眠の質が低下すると集中力が落ち、物事を冷静に考えにくくなります。
考える余裕が小さくなることで、普段なら流せる出来事にも反応しやすくなります。
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【人間関係によるストレス】
人と関わる時間が続くと、意見の違いや価値観のズレから気持ちが疲れやすくなるものです。特に、逃げ場を作りにくい職場や家庭では、ストレスを抱えやすくなります。
相手に合わせようとして無理をしたり、言いたいことを我慢したりする状況が続くと、心に負担が蓄積していきます。気持ちを抑え続けることで、普段なら気にならない言葉にも敏感に反応してしまうことがあるでしょう。
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【自律神経の乱れ】
自律神経は呼吸や心拍、体温調整などを整える役割を持ち、心と体のバランスに大きく関わっています。ストレスや疲労が蓄積すると、自律神経が乱れ、気持ちを落ち着ける力が低下します。
心身のバランスが乱れているときは、体を休ませる時間を確保し、緊張をゆるめる習慣が必要です。
| 女性のイライラを軽減する方法
イライラを感じるときは、無理に我慢せずに、心身を整える習慣を暮らしの中に取り入れることが大切です。少しずつ心身にかかる負担を減らしていくことで、感情の揺れを和らげていきましょう。
【睡眠リズムを整える】
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣が整うと、体内時計が安定し、体が回復しやすくなります。
寝る前は、寝室の照明を落としたり、スマートフォンの画面を見る時間を短くしたりするなど、脳への刺激を減らすようにしましょう。
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【香りで気持ちをリセットする】
深い呼吸を意識して続けると、緊張がゆるみ、リラックスできます。
好きな香りを取り入れることで、より気持ちを切り替えやすくなるでしょう。香りは強すぎるものより、空間になじむ程度のやさしい香りがおすすめです。
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【入浴やシャワーで体の緊張をほぐす】
湯船につかると、体がじんわり温まり、筋肉のこわばりがほぐれます。血行が良くなることで呼吸が深まり、気持ちに余裕が生まれやすくなるでしょう。
湯船につかる余裕がない時は、温かいシャワーをゆっくり浴びるのもおすすめです。肩の緊張や頭の重さがやわらぎ、気分転換になるでしょう。
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【飲み物でリラックス時間を作る】
温かい飲み物をゆっくり味わう時間は、張りつめた気持ちをほぐすきっかけになります。体が温まると呼吸が落ち着き、緊張していた体がゆるみやすくなります。
リラックスしたいときは、気持ちが落ち着きやすいノンカフェインの飲み物がおすすめです。
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【瞑想やマインドフルネスで意識を切り替える】
瞑想やマインドフルネスは、呼吸に意識を向けて、頭の中の考えごとを一度休ませる行為です。ゆっくりした呼吸に意識をむけるだけでも、気持ちの高ぶりが落ち着き、体の緊張もゆるみやすくなります。
特別な知識がなくても、呼吸に意識を向けるだけで始められるため、気持ちを切り替えたい場面で取り入れやすい方法です。
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まとめ
イライラは、性格ではなく、体がいつも以上に負担を抱えているサインです。
気持ちをリセットする習慣やアイテムを取り入れながら、自分の心とやさしく向き合う時間を大切にしてみてください。