Written By: Humming
夏なのに手足が冷たい、冷房の効いた部屋にいるとだるさが抜けない。そんな不調に悩まされている方は少なくありません。
夏は手足だけでなく、冷たい飲み物や食べ物のとりすぎによって胃腸に負担がかかることもあります。暑さのなかでは冷えを自覚しにくいため、日々の過ごし方を見直すことが大切です。
本記事では、夏に体が冷える原因と、オフィス・就寝・移動のシーン別にできる対策、毎日に取り入れやすいおすすめアイテムをご紹介します。
そもそも夏に体が冷えるのはなぜ？
暑い季節に体が冷えるのは、体質のせいだけではありません。夏ならではの環境と過ごし方が重なって起こる3つの原因を見ていきます。
| 冷房と室内外の温度差による自律神経の乱れ
一日中冷房の効いた部屋で過ごしていると、涼しい環境に長くとどまるほど体の熱は奪われ、気づかないうちに冷えが積み重なっていきます。
夏の体は、たまった熱を逃がすために血管を広げて放熱しやすい状態になっています。そのため冷房の効いた部屋に入っても広がった血管をうまく縮めることができず、熱が逃げすぎて冷えを感じます。
この血管の開閉を切り替えているのが自律神経です。気温差のある室内と外を頻繁に出入りすると切り替えが追いつかなくなり、自律神経のバランスが乱れやすいといわれています。
| 冷たい食べ物・飲み物による内臓の冷え
暑い日に飲む冷たい飲み物は心地よいものですが、一度に多くとると胃腸に負担がかかることがあります。とくに冷房の効いた室内では、冷たい飲み物ばかりに偏らず、常温や温かい飲み物を選ぶのも一つの方法です。
また、夏はそうめんや冷やし中華など、冷たい食事を選ぶ機会も増えます。加熱した料理を組み合わせるなど、食事全体が冷たいものに偏らないよう意識してみてください。
| 筋肉量の少なさと血のめぐりの低下
体の熱をつくっているのは、主に筋肉です。女性は男性より筋肉量が少ないぶん、熱をつくる力が弱く、同じ場所で過ごしていても冷えを感じやすくなります。
座ったままの時間が長く続くと、ふくらはぎの筋肉が動かず、足元にたまった血液が戻りにくくなります。夕方になると足が重い、靴がきついと感じるのは、血液や水分が下半身に滞っている可能性があります。
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今日からできる夏の冷え対策
冷房の温度を自分で変えられない場所でも、できることはあります。3つの原因それぞれに対応する対策を紹介します。
| 冷えやすい「3つの首」を温める
やみくもに全身を覆わなくても、冷えやすい場所を押さえておけば負担は軽くなります。目安になるのが、首・手首・足首という3つの首です。
この3か所は、夏の服装では露出しやすく、冷房の風にもさらされやすい部位です。全身を厚着するのではなく、冷えを感じる部分だけを覆えば、暑さを避けながら取り入れやすいでしょう。
首元は冷房の風が直接当たりやすく、肩や頭の重さにもつながる場所です。手首は半袖になると露出しやすく、指先の冷たさにも影響します。冷たい空気は足元にたまるため、足首はとくに冷えやすい場所です。夏は丈の短い靴下を履くことが多く、くるぶしから上が出たままになりがちです。
| 内臓の冷えは外と内の両方から防ぐ
肌は汗ばんでいても、冷房の効いた室内で長時間過ごしていると、お腹まわりに冷えを感じることがあります。
外側からできるのは、お腹まわりの保温です。薄手の腹巻きや、おへそが隠れる丈の下着を選ぶだけでも、お腹まわりが冷気にさらされにくくなります。
締めつけの強いものはかえって血のめぐりを妨げるため、ゆとりのあるものを選んでみてください。
内側からは、飲み物で整える方法があります。冷房の効いた室内では、冷たい飲み物ばかりではなく、常温や温かい飲み物を選ぶのも一つの方法です。
ノンカフェインのお茶なら、夕方以降や就寝前にも選びやすく、香りのあるものは休憩時間の気分の切り替えにも向いています。
まずは自分が冷えを感じやすい部位から、無理なく取り入れてみましょう。
| こまめに体を動かして血のめぐりを保つ
温めるだけでなく、長時間同じ姿勢を避けて体を動かすことも大切です。ふくらはぎは下半身にたまった血液を心臓へ戻すポンプの役割をしており、動かさずにいると足元から冷えていきます。
まとまった運動でなくても、こまめに立ち上がる、階段を使う、通勤のときに少し歩幅を広げてみるなど、日常のなかで積み重ねられる動きで十分です。
冷えを感じてから温めるよりも、めぐりを保っておくほうが体への負担は少なくてすみます。
シーン別の夏の冷え対策
同じ対策でも、過ごす場所によって取り入れやすい方法は変わります。冷えを感じやすい3つの場面ごとに見ていきます。
| オフィスでできる冷え対策
職場で冷えを感じるとき、まず守りたいのは足元です。冷たい空気は下にたまるうえ、座ったままの姿勢が続くとふくらはぎが動かず、足先まで血液が届きにくくなります。上半身に羽織りものを重ねても、この冷えは残ったままです。
足首を覆えるものをデスクに置いておくと、冷えを感じたときにすぐ対処できます。あわせて、1時間に一度立ち上がる、席で足首を回すといった動きを挟めば、ふくらはぎのポンプ機能が働き、下半身にたまった血液を心臓へ送り返しやすくなります。
冷房の風が直接当たって体が冷えてしまう場合は、席まわりの環境を変更できないか周囲の人へ相談してみましょう。
| 就寝時の冷え対策
暑くて寝苦しいのに、朝方になると体が冷えている。夏の夜は、この両方が起こります。大切なのは、体を温めてから布団に入る流れをつくることです。
その中心になるのが入浴です。夏はシャワーで済ませがちですが、就寝前にぬるめのお湯につかることで、冷房などで冷えを感じた体を温められます。香りのよいバスアイテムを取り入れれば、湯船につかる時間も楽しみやすくなるでしょう。
湯上がりに首や肩の冷えが気になる場合は、温熱アイテムを取り入れるのもよいでしょう。冷房は切らず、風が直接当たらない向きにしておくと安心です。朝方に冷えやすい足元を覆っておくと、体温を保ちながら眠れます。
| 移動時や外出先での冷え対策
外出するときは、羽織りを一枚持ち歩くのがおすすめです。薄手のストールを一枚かばんに入れておけば、電車や店内で冷えを感じたときに肩や首元を覆えます。
新幹線や飛行機のように長く座る移動では、足元から冷えが進みます。席についてから足首を覆うものを身につけておくと、到着したときの足の重さが変わってきます。
選ぶときは、かさばらないことと、暑いと感じたらすぐ外せることを目安にしてみてください。
関連記事：疲れているのに寝れないのはなぜ？頑張る女性の心に寄り添うケア方法
夏の冷え対策におすすめのアイテム
温めたい場所や過ごす場面に合わせて選べるアイテムをご紹介します。
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Nurtured Roots｜ネックウォーマー
生地はOeko-Texスタンダード認証を受けた100%コットンまたはリネンで、ひとつずつ手作業でつくられています。首元と肩に沿うよう設計された形状なので、湯上がりや寝る前のひとときにそのまま置いておけます。 熱中症対策や、火照った首元をクールダウンしたいときには、冷凍庫で2時間ほど冷やすことで冷却パッドとしても使用可能です。
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ION Doctor｜シルク足首ウォーマー
シルクは通気性と放湿性に優れているため、夏でもさらっとした肌ざわりのまま身につけられます。締めつけのない設計なので、長い時間そのままでも負担になりません。 旅先や移動中の冷え対策にも向いていて、季節を問わず使えるのも魅力です。
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Hana to Mi｜ハーブバスソルト kikka
天然由来成分99.8%以上でつくられた日本製で、浴槽のお湯150〜200Lに1包を入れて使います。メッシュバッグに入っているため、湯上がりの片づけも簡単です。 シャワーで済ませがちな夏でも、香りを楽しみに湯船へ向かう理由になります。
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| Teatrico｜ティート ピーチ
茶葉を使っていないため、カフェインを気にせず夕方以降や就寝前にも楽しめます。大さじ山盛り1杯を熱湯100〜150mlで5分ほど蒸らしてお召し上がりください。 ティートは「食べられるお茶」として作られたシリーズです。お湯を注ぐと乾いた果肉がふっくらと戻り、飲んだあとはそのまま食べられるため、小腹が空いたときのおやつ代わりにもなります。
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夏の冷えを放置した場合に起こる不調
夏の冷えは、冷たさを感じるだけでは終わりません。放っておくとどのような不調につながるのかを確認していきます。
| だるさや夏バテにつながる
体が冷えると、失われた熱を取り戻すためにエネルギーが使われます。暑さへの対応にも力を使っている夏は、そのぶん消耗が重なります。
疲れが抜けない、朝から体が重い。夏バテと呼ばれる状態の背景に、冷えが隠れていることは少なくありません。
内臓が冷えると食欲も落ちやすくなります。食事の量が減れば熱をつくるための栄養も足りなくなり、さらに冷えやすい体になっていきます。冷たいものが続く季節ほど、この悪循環から抜け出しにくくなります。
| 肩こり・頭痛・むくみが起こりやすくなる
血のめぐりが滞ると、筋肉はこわばりやすくなります。冷房の風が当たり続ける首や肩はとくに固まりやすく、肩こりや頭痛として感じられることもあります。
下半身では、戻りにくくなった水分が足にたまり、むくみとして現れます。冷えとむくみは同時に起こりやすく、脚全体の重だるさにつながります。
冬であれば寒さと結びつけて考えられる不調も、夏は暑さに紛れて原因が見えにくくなります。肩こりや脚の重さが続くときは、冷えが関わっていることもあると考えられます。
| 睡眠の質や女性特有のリズムにも影響する
人は手足から熱を逃がしながら体温を下げ、眠りに入るとされています。体が冷えたままだと、この切り替えがうまくいかず、布団に入っても寝つきにくくなります。
夜のあいだに体が休まらなければ、翌朝の疲れも残ります。睡眠不足によるだるさが続き、日中の活動量が落ちることで、さらに体が冷えやすくなることもあります。
また、血のめぐりの低下は、月経のときの下腹部や腰まわりの不快感にも関わるとされています。30代を過ぎると体調の変化を感じやすくなる方も多く、夏の冷えが重なることで、いつもと違う不調として表れることもあります。
まとめ
夏の冷えは暑さに紛れて気づきにくいぶん、気づいたときには不調として表れていることもあります。冷房の環境そのものは変えられなくても、身につけるものや過ごし方を少し変えるだけで、体の感じ方は変わってきます。
Hummingでは、天然素材のウォーマーやバスアイテム、ノンカフェインのお茶など、夏でも心地よく続けられるセルフケアアイテムを取りそろえています。冷えが気になる方は、ぜひ自分に合うものを見つけてみてください。
なお、対策を続けても不調が改善しない場合や、強い倦怠感が続くときは、内科や婦人科へ相談してみてください。
