Written by: Humming編集部

朝ルーティンは「生産性」ではなく「自分を整える」ため

母になって初めて迎える、新しい一年。

フルタイムの仕事に、ポッドキャスト、執筆中の本、そしてもちろん家族との時間。すべてを抱えるようになってから、朝ルーティンは私にとって欠かせないものになりました。

ただし、一日の生産性を上げるためではありません。慌ただしい日々のなかで、自分の軸を見失わないためです。

ここ最近、私はライフハックや「最適化」から、大きく気持ちが離れていくのを感じています。数値を追いかけたり、直感をアプリやアルゴリズムに預けたりすることに、もう興味が持てない。かわりに惹かれているのは、もっとゆっくりで、人間らしくて、自分の感覚に素直なリズムです。

たとえば、やることリストは紙に書く。世の中のタスク管理アプリはほとんど試しましたが、私の場合、整理されるどころか、かえって頭がいっぱいになってしまうのです。

そして朝は、急かされるのではなく、意図をもって穏やかに始めること。自分にとっても、娘にとっても。

データとデバイスで徹底的に最適化された朝が、心地よく機能する人もいます。でも、それは私の望む一日の始め方ではありませんでした。

「もっと」を求められ続けるこの世界で、私が今つくっている朝の習慣についてお話しします。

1. 良い朝は、前の晩から始まっている

とてもシンプルなことなのに、私にとっては果てしなく難しいこと。それが夜のルーティンです。

私は夜が大好きです。リラックスして、社交的で、創造的で、いちばん自分らしくいられる時間。完璧な夜を設計できるなら、こだわりの夕食（デザート付き）にワインを一本、いちばん心地いいルームウェアを着て、夫の隣で映画を観る——そんな夜になるはずです。

早寝はずっと私の本能に反していて、母になってからは「復讐的就寝先延ばし」にもよく悩まされてきました。

KIM + ONO | シルク着物ローブ

そんな自分を少しずついい流れに乗せるために、私は「未来の自分が感謝してくれる」という言葉を頼りに暮らすようになりました。そして実際、彼女は感謝してくれます。無理のない時間に夕食を済ませ、ワインを水に替えて、10時にはベッドに潜り込む。翌朝の私は、心から救われた気持ちになるのです。

とはいえ、守れているのは8割ほど。80:20の法則こそが、続けられる唯一の方法だと思っています。残りの2割が、ちょっとした贅沢や思いつきの余白になってくれる。娘の就寝準備が6時に始まることも、家族全員のクールダウンの合図になっていて助かっています。

翌朝が変わる、夜の小さな習慣

• 15分だけ、家の「ターンダウン」をする（食器を片づける、コーヒーの準備、娘のミルクの用意、浄水器の補充）
• 熱いシャワーを浴びて、スキンケアと保湿にいつもより数分多くかける
• 少し早めにベッドに入り、読書をしたり、その日のメモを書いたりする（娘の記録として最近続けていること）
• 加湿器やピローミストなど、少し贅沢に感じるものを取り入れる
  

2. 一日の始まりと終わりに、スマホを持ち込まない

これは私にとって本当に難しいこと。朝いちばんの本能は、スマホに手を伸ばしてメッセージやSNS、メールを確認すること。

けれどこの習慣は、一度も——本当に一度も——報われたことがありません。自分の内側を確認する前に、他人の要望に引っ張られて、受け身のまま一日が始まってしまうからです。寝る直前のチェックも同じこと。

寝室の外にスマホを置いて眠る人もいますが、夫が消防士で夜勤があるため、私には現実的ではありません。緊急時に備えて手元に置いておきたい。そこで私の解決策は、「おやすみモード」に設定したうえで、緊急連絡先だけを「着信を許可する人」に登録しておくことでした。

ただし、この時期に気に入っている習慣もあります。ノートパソコンで番組を流しながら眠りに落ちること。自分が休まると感じることをすればいいのだと思います。寝る前に面白いリールを数本観ることが一日の終わりの喜びなら、それでいいのです。

3. 「今の自分の朝」を、そのまま受け入れる

「良い朝」がどんなものかを教えてくれる動画は、SNSに溢れています。起き抜けの朝日、レモン水、サプリメントとタンパク質、冷水浴。

どれも否定するつもりはありません（人生を変えるほどの力があることも！）。でも、今の私の季節には合いませんでした。

私の朝がどう始まるか、知りたいですか。おむつを替えて、ミルクをつくって、コーヒーを片手にソファで娘に授乳する。それから彼女をプレイマットに寝かせて、できるだけ手早く身支度をする。

Teat | ドライフルーツティー

そして私は、この朝ルーティンが大好きです。ずっと夢見ていた朝だから。慌ただしくて、起き抜けから全神経を使うけれど、これが今の私の場所。だから、そこに身を委ねています。

人生の季節ごとに、必要なものは違います。 朝はその季節を映す鏡です。

私にとっていちばん効果があったのは、「正しい一日の始め方」がひとつだけ存在するという考えを手放すこと。かわりに、今いる季節の自然な流れを受け入れること。合わない習慣を無理に押し込むのではなく、支えになって、現実的で、今この瞬間に心地よいと感じられることに集中しています。

4. すでにある「小さな儀式」に目を向ける

朝を最適化しようと考えるのをやめたとき、自分にはすでに大切な儀式がたくさんあることに気づきました。

スリッパを履くこと。コーヒー豆を挽くこと。娘の部屋のカーテンを開けて、朝日がミラーボールのモビールに反射する瞬間を見ること。

こうした小さな儀式は、つくるのも簡単です。今年取り入れてみようと考えているものを、いくつかご紹介します。

Slip | 3D アイマスク

• 朝にキャンドルを灯して、30秒だけ今日のための祈りを唱える
• 一日が始まる前に、キッチンのテーブルで夫と一緒にコーヒーを飲む（たとえ2分でも）
• アイマスクをつける 😌
• 娘が自分の服を選ぶための、楽しい歌や儀式をつくる
• 身支度をしながら音楽を聴く
• 冷蔵庫や玄関の鏡に、毎朝ひとことのアファメーションを書いた付箋を貼る
• キッチンの窓の外にバードフィーダーを吊るして、毎朝少しだけ鳥を眺める
  

朝ルーティンは、暮らしを立て直すためのものじゃない

この新しい季節に願うことは、とてもシンプルです。

あたたかくて、ゆっくりで、娘とのぬくもりに満ちた朝。私たち家族と、それぞれの必要に本当に合ったかたちで、穏やかに整えられた朝。

世界はすでに、私たちからたくさんのものを求めています。時間も、注意も、エネルギーも。だからこそ、一日の始まりに小さな安らぎのポケットをひとつつくれたなら、それで十分な気がするのです。

マインドフルな朝ルーティンとは、今すでに生きている暮らしを支えてくれるもの。 暮らしそのものを作り替えることを求めてくるものではないはずですから。